VASARAS ĪPAŠAIS PIEDĀVĀJUMS!!!

EARLY BIRD cena līdz 19. jūnijam 10 nodarbības: 75 eur!

TIKAI 7,5 EUR par nodarbību.
Vienas nodarbības ilgums 80-90 min.

Stretch & Mobility kurss
Lokanības un mobilitātes pilnveides kurss


Kursa fokuss būs spēks, līdzsvars, mobilitāte un lokanība.
Šajā kursā nav svarīga Tava fiziskā sagatavotība.
Katram vingrinājumam tiks dota alternatīva nepieciešamības gadījumā no grūtāka uz vieglāku vai otrādi.
Kursa mērķis ir katrai individuāli uzlabot lokanību, spēku un mobilitāti. Veicināt labsajūtu, sajusties brīvi savā ķermenī un just gandarījumu par padarīto.
Kurss sniegs motivāciju, iedvesmos un veicinās vērtīgu ieradumu. Tas ir viens no labākajiem veidiem kā izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.

* Kurss būs vērtīgs arī sportistēm, trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

Attīstīta mobilitāte ir kontrole pār savu ķermeni un kustībām.
Visbiežāk sastopamās problēmzonas ir gurni, pleci, ceļi, potītes un muguras augšdaļa ar ko arī strādāsim kursa laikā.

Paralēli, mēs padziļināti fokusēsimies uz špagatu attīstīšanu, krūškurvja atvēršanu, kas ietver atliecienu tehnikas apguvi un tiltiņa bāzes attīstīšanu. Zemāk visa informācija detalizēti.

Sākam: 26. jūnijā (trešdiena)
Beidzam: 31. jūlijā (trešdiena)

Kursa ilgums 5 nedēļas: 10 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 – 18:50
Trešdienas: 17:30 – 18:50

Nodarbības ilgums 80 min.

EARLY BIRD cena līdz 19. jūnijam 10 nodarbības: 75 eur!

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Daudz un dažādi vingrinājumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai visā ķermenī;

2. Līdzsvaru un koordināciju attīstoši vingrinājumi un pozas;

3. Vingrinājumi mobilitātes un veiklības uzlabošanai;

4. Atliecienu tehnikas apguve un prakse, kas ietver:
– korektas stājas pamatprincipus, uzlabojot to;
– nostiprinātu muguras un plecu muskulatūru;
– krūšu un plecu muskulatūras stiepšanu, kas veicinās drošu krūškurvja atvēršanu;
– nostiprinātu vēdera muskulatūru.

5. Šaurā špagata bāze- lokanības un spēka attīstīšana kājās;

6. Tiltiņa bāzes apguve;

7. Mobilitātes un stabilitātes uzlabošana gurnos- platā špagata attīstīšana;

8. Vingrinājumi potīšu, ceļu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai;

9. Katrā nodarbībā stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām un veicinātu veselīgu stāju;

10. Stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai tehniski pareizi veiktu visus dotos vingrinājumus:
– pietupienus, izklupienus un dažādas līdzsvara pozas;
– atliecienus;
– špagatu attīstīšana; u.c.

11. Stiepsimies aktīvi, pasīvi, relaksējoši un arī intensīvi.
Labākam rezultātam kombinēsim visas minētās stiepšanās metodes;

12. Gūsi izpratni par drošu un pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, kas pasargās no traumām ne tikai treniņu laikā, bet arī sadzīvē;

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
___________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 10 nodarbības: 85 €

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 19. jūnijam 10 nodarbības: 75 eur!

Vietu skaits kursā ierobežots!

_____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīga maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Mobility kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jānosūta kontakti
(Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai varam ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā droši zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


Gatava Vasarai- Izaicinājums

Sešu nedēļu vasaras izaicinājums!
Nodarbību cikls izstrādāts, lai kārtīgi pasvīstu- atgūt, uzlabot vai noturēt formu! Kursa mērķis ir pilnveidot labāko sevis versiju. Spēcīgas, pārliecinātas, zinošas un motivētas! Mācīsimies sportot gudri! Negaidi nākamo šādu kursu, SĀC TAGAD!

Piecas dažādas nodarbības, kurās visās būs fokuss uz drošu un pakāpenisku fiziskās formas uzlabošanu. Dziļās muskulatūras un stabilitātes treniņi, Stretch & Strength, Stretch & Mobility, Pole Fitness un Stretching.

Nodarbībās tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis! Uzlabosim muskuļu tonusu, vispārējo fizisko sagatavotību, nostiprināsim dziļo muskulatūru un veicināsim labsajūtu.
Attīstīsim izturību, spēku, līdzsvaru, koordināciju, veiklību un lokanību.
Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiks sniegta alternatīva nepieciešamības gadījumā.
Nodarbību cikls ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.
Kurss būs daudzveidīgs un interesants, kas sniegs noderīgu informāciju par jūsu ķermeni, tā spējām un robežām.
Šajā kursā nav svarīga Tava fiziskā sagatavotība.

Ja paralēli treniņiem ievērosi veselīgu un pilnvērtīgu uzturu, pavisam noteikti nometīsi kādu lieku kilogramu.

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 15. maijam: 18 nodarbības 155 EUR!

Sākām: 21. maijā
Beidzam: 6. jūlijs
Kursa ilgums 6 nedēļas: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:
Otrdienās: 19:00-20:20
Ceturtdienās: 19:00-20:20
Sestdienās:
08.06., 22.06. 6.07. – 11:30-12:50 Stiepšanās nodarbības
01.06., 15.06., 29.06. – 13:00-14:15 Dziļās muskulatūras un stabilitātes treniņi nodarbības
Nodarbības ilgums 80 min.

* Kurss būs vērtīgs ne tikai iesācējām, bet arī sportistēm, trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdas palielināšanai, spēka un līdzsvara attīstīšanai, veiklības un koordinācijas uzlabošanai.

Kursa nodarbību apraksti:
Stretch & Strength:
Stiepsim saspringtās vietas un stiprināsim vājās.Šīs nodarbības lieliski palīdzēs uzlabot spēka īpašības, stāju un garastāvokli.
Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ik dienas stresa un spriedzes.
Lai gūtu labvēlīgu efektu no intensīvām stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Galvenās tēmas būs špagatu attīstīšana, drošu atliecienu tehnika un prakse, kas ietver krūškurvja un plecu atvēršanu. Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu. Strādāsim ar savu ķermeni kā vienu veselu.

Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un spēku rokās, plecos, korsetē un kāju muskuļos.

Stretch & Mobility:
Mobilitāte ietekmē mūsu kustību kvalitāti kam pamatā ir nepieciešama nostiprināta muskulatūra un attīstīta lokanība. Tas ir viens no labākajiem veidiem kā izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.
Fokuss pakāpeniski attīstīt kustību amplitūdu, veselas un spēcīgas locītavas. Līdzsvaru un koordināciju attīstoši vingrinājumi un pozas, vingrinājumi mobilitātes un veiklības uzlabošanai. Vingrinājumi potīšu, ceļu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai. Stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām. Stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai korekti veiktu atliecienus un špagatus.

Pole Fitness:
Šajā nodarbībā tiks nostiprināts pilnīgi viss ķermenis un uzlabota vispārējā fiziskā sagatavotība. Strādāsim konkrētos laika režīmos, dozējot slodzi sabalansēti, mainot treniņu intensitāti no zemas, vidēji augstas uz augstu un otrādi. Veiksim daudz un dažādus vingrinājumus uz un virs zemes, izmantojot pilonu kā inventāru. Attīstīsim izturību, spēku, veiklību un koordināciju. Kārtīgi pasvīdīsim un uzlādēsimies ar enerģiju. Izaicinoša nodarbība, taču nepieciešamības gadījumā vingrinājumiem vienmēr tiks sniegta alternatīva.

Stretching:
Stiepsimies aktīvi, pasīvi, relaksējoši un arī intensīvi.
Labākam rezultātam kombinēsim visas minētās stiepšanās metodes. Gūsi izpratni par drošu un pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, kas pasargās no traumām ne tikai treniņu laikā, bet arī sadzīvē. Fokuss šajās nodarbībās būs špagatu attīstīšana.

Nodarbības pie fizioterepeites Madara Valbergas- Dziļās muskulatūras un stabilitātes treniņi:
Nodarbībā tiks stiprināta ķermeņa muskulatūra ar īpašu uzsvaru uz dziļo korsetes muskulatūru un sēžas muskulatūru, kas apņem cilvēka gravitācijas centru un, tādējādi, ir viens no faktoriem labam līdzsvaram. Liela uzmanība tiks vērsta stabilitātes treniņam un nostiprinošiem vingrojumiem plecu joslai, ceļu locītavām un potītēm traumu profilaksei. Nodarbībā tiks iekļauti arī dažādi pilates elementi ķermeņa apzinātības, koordinācijas un plastikas attīstīšanai.
Visa treniņa laikā attīstīsim apzinātus un veselīgus ķermeņa kustību paternus – mainīsim “nepareizos” un neergonomiskos kustību stereotipus. Būs aktīvi un izaicinoši ķermenim un prātam!

Madara: fizioterapeits un šobrīd maģistranturā papildus apgūst Deju un Kustību terapiju. Ikdienā strādā ar klientiem gan rehabilitācijā, gan vadot grupu treniņus un Pilates.

___________________________________________________
– Nodarbību valoda – LV

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
___________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 18 nodarbības- 170 EUR

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 15. maijam: 155 eur!

_____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīga maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Gatava vasarai kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jānosūta kontakti
(Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai varam ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā droši zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

 


Pole Fitness un Pole Dance Contemporary kurss iesācējām

Kursa programma izstrādāta, lai sagatavotos vasaras sezonai, nostiprinot visu ķermeni. Papildus iemācīties dejot, attīstot plastiku, grāciju un lokanību. Ja vēlies pakāpeniski un apzināti apgūt Pole Dance pamatus, izprast, apgūt un izkopt kustību tehniku un kvalitāti slēgtā grupā, tad šis kurss ir priekš Tevis!

Sākam: 30. aprīlī
Beidzam: 8. jūnijā

• Kursa ilgums 6 nedēļas: 18 nodarbības
12 Pole Fitness & Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības

• Nodarbību grafiks:
Otrdienās: 17:30 Pole Fitness (pasniedzēja Anete)
Piektdienās: 17:30 Pole Dance Contemporary (pasniedzēja Stella)
Sestdienās: 11:30 Pole Stretching (Stella/Anete)

• Nodarbības ilgums: 80 min.

• Pole Fitness nodarbības ir fiziskās sagatavotības un bāzes triku,
nodarbības, kurās slodze tiek pielāgota atbilstoši sagatavotības līmenim. Veicot vingrinājumus pilons tiks izmantots kā palīg inventārs. Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiks sniegta alternatīva no sarežģītāka uz vieglāku vai otrādi.
Tieši tāpēc šis kurss ir lieliska iespēja uzlabot formu savās spēju robežās, maksimāli izvairoties no traumu iespējamības un pārtrenēšanās.

• Contemporary Pole Dance nodarbībās iesācējām apvienosim sportiskus elementus (pole dance bāzes griezienus) ar liriskām laikmetīgās dejas kustībām.

Šajā kursā attīstīsi izturību, spēku, veiklību un koordināciju. Pakāpeniski un droši sagatavosi savu ķermeni ne tikai Pole Dance treniņiem, bet uzlabosi figūru un lokanību.

Pole Fitness & Dance programma piedāvā:

• attīstīt spēku un izturību;
• apgūt laikmetīgās dejas pamatus;
• apgūt pole dance pamatus;
• uzlabot korsetes muskulatūru;
• attīstīt dziļo muskulatūru;
• uzlabot lokanību;
• uzlabot stāju;
• attīstīt plastiku, grāciju un sievišķību;
• nostiprināt kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīt roku un muguras muskulatūru;
• attīstīt koordināciju un līdzsvaru;
• aktivizēt vielmaiņu;
• uzlabot sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• celt pašapziņu un noteikti uzlabot garastāvokli;

• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Kursā ir iekļautas Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, līdzsvarotu ķermeni un attīstītu lokanību.
Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.
Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, strādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājušas un vadīs treneres Stella Upaciere un Anete Blaua.
Instagram @anete.blaua @stella.upcre
_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai šis sporta veids būs atbilstošs Jums. Noslogota, lielākoties, būs korsete, mugura, rokas un pleci. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 180 €

! EARLY BIRD APMAKSĀJOT LĪDZ 23. APRĪLIM:
165 € !

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!

+ Nodarbības notiek mazā grupā, līdz ar to trenere var izsekot līdz katrai dalībniecei, piedāvājot alternatīvas, nepieciešamības gadījumā.
+ Mūsu treneres ir zinošas, ir visas nepieciešamās kvalifikācijas nodarbību vadīšanai, ilggadēja pieredze.
+ Nodarbību ilgums ir 80 min. kas nozīmē, ka būs kārtīga iesildīšanās un atsildīšanās, tehnisks skaidrojums katram uzdevumam.
+ Studijas zāle ir liela, viss nepieciešamais inventārs ir uz vietas. Studijā ir dušas un dzeramais ūdens.
+ Atrodamies VEF teritorijā, pie studijas ir EuroPark stāvvieta un teritorijā ir vēl viena stāvvieta, kur var novietot auto darba dienās pēc plkst. 17:00 un brīvdienās PAR BRĪVU.
+ Mūsu fokuss ir kvalitāte, drošība un labsajūta.

____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību “Pole Fitness & Dance kursā”.

•Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥


 

Iepazīsties ar Pole Dance

Intensīvā nedēļas nogale par godu starptautiskajai dejas dienai.
Iepazīsties ar dažādām POLE DANCE šķautnēm divās dienās.
Līmenis visām nodarbībām būs atbilstošs iesācējām. Nepieciešamības gadījumā, dotajiem uzdevumiem tiks piedāvātas alternatīvas no sarežģītāka uz vieglāku vai otrādi.

• 27.04. Sestdiena, nodarbības vadīs Stella Upaciere:

10:00- 11:00 Pole Dance pamati- bāzes triki,griezieni un tvērieni.

11:30- 12:50 Pole Stretching- lokanības attīstīšana, fokuss špagati.

13:00- 14:00 Pole Contemporary- dejas nodarbība apvienojot pole dance un laikmetīgo deju.

• 28.04. Svētdiena, nodarbības vadīs Anete Blaua:

10:00- 11:00 Pole Fitness- fiziskās sagatavotības attīstīšana, izmantojot pilonu kā inventāru.

11:15- 12:15 Pole Exotic- plastikas un dejas nodarbība augstpapēžu kurpēs ( nodarbību var apmeklēt arī bez kurpēm).

12:30- 13:50 Stretch & Mobility- spēks, līdzsvars, mobilitāte un lokanība.

_____________________________________________________

• Piesakies uz 5 nodarbībām un 6. Tev būs BEZ MAKSAS!
! Cena par abām dienām, 6 nodarbības 50€ !

• Vienas nodarbības cena 10€ ;

• Vietu skaits grupās ir ierobežots!

_____________________________________________________

NB:
•Vieta grupā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīga maksājuma veikšanas.

•Nodarbības var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Dejas Diena, minot nodarbību skaitu ”.

•OBLIGĀTI jānosūta epasts uz poleandharmony@gmail.com vai ziņa uz nr. 25458390 norādot savu Vārdu, Uzvārdu un nodarbību nosaukumus uz, kurām piesakies.

•Nauda par nodarbībām tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kāda nodarbība tiek atcelta.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā droši zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

 


Pole Dance Iepazīšanās Kurss Iesācējām

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši nostiprināsi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?
Sākam: 18. aprīlī
Beidzam: 11. maijā
Kursa ilgums 4 nedēļas: 8 nodarbības

Nodarbību grafiks:
Ceturtdienās: 17:30 Pole Dance pamatu apgūšana;
Sestdienās: 11:30 Pole Stretching- stiepšanās un dziļās muskulatūras nostiprinoša nodarbība;

Nodarbības ilgums: 80 min.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

• apgūsi pamata griezienus un bāzes trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;

• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību.
Stiepšanās palīdz izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.
Paralēli, padziļināti fokusēsimies uz špagatu attīstīšanu, krūškurvja atvēršanu, kas ietver atliecienu tehnikas apguvi un tiltiņa bāzes attīstīšanu.

_____________________________________________________

Pole Dance nodarbības vadīs pasniedzēja Stella Upaciere.
Pole Stretching vadīs Stella/ Anete.

Vairāk par mūsu trenerēm lasiet mūsu mājas lapā, sadaļā “Treneri”.
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 8 nodarbības: 80 €

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance kurss iesācējām”.

•Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥


POLE DANCE DIENAS KURSS

IESĀCĒJĀM

 

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši nostiprināsi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, uzlabosi fizisko sagatavotību, apgūsi bāzes trikus, tvērienus un griezienus.
Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Sākam: 15. aprīlis
Beidzam: 29. maijs
Kursa ilgums: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 12:30 Pole Dance bāze
Trešdienās: 12:30 Stiepšanās nodarbība
Sestdienās: 12:30 Pole Dance bāze

Nodarbības ilgums: 80 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

Kursa mērķis ir katrai individuāli uzlabot lokanību, koordināciju spēku un mobilitāti. Veicināt labsajūtu, sajusties brīvi savā ķermenī un just gandarījumu par padarīto. Kurss sniegs motivāciju, iedvesmos un veicinās vērtīgu ieradumu.

Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību.
Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons var tikt izmantots kā palīginventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
_____________________________________________________

Pole Dance nodarbības vadīs trenere Anete Blaua
Stretching nodarbības vadīs Stella Upaciere
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 180 eur ( 10 Eiro par nodarbību)

APMAKSĀJOT LĪDZ 8. APRĪLIM ATLAIDE:
165 eur ! (9,2 eur par nodarbību)

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 8

____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Dienas kursā”.

•Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥



Stretch & Mobility kurss

Lokanības un mobilitātes pilnveides kurss

Kursa fokuss būs spēks, līdzsvars, mobilitāte un lokanība.
Šajā kursā nav svarīga Tava fiziskā sagatavotība. Katram vingrinājumam tiks dota alternatīva nepieciešamības gadījumā no grūtāka uz vieglāku vai otrādi. Mobilitāte ietekmē mūsu kustību kvalitāti kam pamatā ir nepieciešama arī nostiprināta muskulatūra un attīstīta lokanība. Tas ir viens no labākajiem veidiem kā izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.

* Kurss būs vērtīgs arī sportistēm, trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

Kursa mērķis ir katrai individuāli uzlabot lokanību, spēku un mobilitāti. Veicināt labsajūtu, sajusties brīvi savā ķermenī un just gandarījumu par padarīto. Kurss sniegs motivāciju, iedvesmos un veicinās vērtīgu ieradumu.

Attīstīta mobilitāte ir kontrole pār savu ķermeni un kustībām.
Visbiežāk sastopamās problēmzonas ir gurni, pleci, ceļi, potītes un muguras augšdaļa ar ko arī strādāsim kursa laikā.

Paralēli, mēs padziļināti fokusēsimies uz špagatu attīstīšanu, krūškurvja atvēršanu, kas ietver atliecienu tehnikas apguvi un tiltiņa bāzes attīstīšanu. Zemāk visa informācija detalizēti.

Sākam: 22. aprīlī (pirmdiena)
Beidzam: 12. jūnijs (trešdiena)

Kursa ilgums 8 nedēļas: 14 nodarbības
Nodarbības nenotiks 13. un 20. maijā

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 – 18:50
Trešdienas: 17:30 – 18:50

Nodarbības ilgums 80 min.

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 10. aprīlim: 135 eur!
Vietu skaits kursā ierobežots!

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Daudz un dažādi vingrinājumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai visā ķermenī;
2. Līdzsvaru un koordināciju attīstoši vingrinājumi un pozas;
3. Vingrinājumi mobilitātes un veiklības uzlabošanai;

4. Atliecienu tehnikas apguve un prakse, kas ietver:
– korektas stājas pamatprincipus, uzlabojot to;
– nostiprinātu muguras un plecu muskulatūru;
– krūšu un plecu muskulatūras stiepšanu, kas veicinās drošu krūškurvja atvēršanu;
– nostiprinātu vēdera muskulatūru.

5. Šaurā špagata bāze- lokanības un spēka attīstīšana kājās;
6. Tiltiņa bāzes apguve;
7. Mobilitātes un stabilitātes uzlabošana gurnos- platā špagata attīstīšana;
8. Vingrinājumi potīšu, ceļu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai;
9. Katrā nodarbībā stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām un veicinātu veselīgu stāju;

10. Stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai tehniski pareizi veiktu visus dotos vingrinājumus:
– pietupienus, izklupienus un dažādas līdzsvara pozas;
– atliecienus;
– špagatu attīstīšana; u.c.

11. Stiepsimies aktīvi, pasīvi, relaksējoši un arī intensīvi.
Labākam rezultātam kombinēsim visas minētās stiepšanās metodes;
12. Gūsi izpratni par drošu un pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, kas pasargās no traumām ne tikai treniņu laikā, bet arī sadzīvē;

* Špagati ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai.
Korekta špagata izpildei ir nepieciešama dziļi atvērta iegurņa locītava, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēks.
Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.
Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un spēku rokās, plecos, korsetē un kāju muskuļos.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
___________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 14 nodarbības: 150 €

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 10. aprīlim: 135 eur!

_____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīga maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Mobility kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jānosūta kontakti
(Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai varam ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā droši zvaniet trenerei Anetei +371 25458390

_________________________________________________________________________________________________________________________

Pole Dance Iepazīšanās Kurss Iesācējām

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši nostiprināsi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

APMAKSĀ KURSU LĪDZ 11. MARTAM UN IETAUPI!
Kursa cena TIKAI 65 € !!!

Kad?

Sākam: 21. martā
Beidzam: 13. aprīlī
Kursa ilgums 4 nedēļas: 8 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Ceturtdienās: 17:30 Pole Dance pamatu apgūšana;
Sestdienās: 11:30 Pole Stretching- stiepšanās un dziļās muskulatūras nostiprinoša nodarbība;

Nodarbības ilgums: 80 min.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz pamata griezienus un bāzes trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;

• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību.
Stiepšanās palīdz izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.
Paralēli, padziļināti fokusēsimies uz špagatu attīstīšanu, krūškurvja atvēršanu, kas ietver atliecienu tehnikas apguvi un tiltiņa bāzes attīstīšanu.

_____________________________________________________

Pole Dance nodarbības vadīs pasniedzēja Stella Upaciere.
Pole Stretching vadīs Stella/ Anete.

Vairāk par mūsu trenerēm lasiet mūsu mājas lapā, sadaļā “Treneri”.
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 8 nodarbības: 80 €

APMAKSĀ KURSU LĪDZ 11. MARTAM UN IETAUPI!
Kursa cena TIKAI 65 € !!!

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance kurss iesācējām”.

•Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥



Lokanības un mobilitātes pilnveides kurss

Šajā kursā nav svarīga Tava fiziskā sagatavotība. Katram vingrinājumam tiks dota alternatīva nepieciešamības gadījumā no grūtāka uz vieglāku vai otrādi. Mobilitāte ietekmē mūsu kustību kvalitāti kam pamatā ir nepieciešama arī nostiprināta muskulatūra un attīstīta lokanība. Tas ir viens no labākajiem veidiem kā izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.

Kursa mērķis ir katrai individuāli uzlabot lokanību, spēku un mobilitāti. Veicināt labsajūtu, sajusties brīvi savā ķermenī un just gandarījumu par padarīto. Kurss sniegs motivāciju, iedvesmos un veicinās vērtīgu ieradumu.

 

Attīstīta mobilitāte ir kontrole pār savu ķermeni un kustībām.
Visbiežāk sastopamās problēmzonas ir gurni, pleci, ceļi, potītes un muguras augšdaļa ar ko arī strādāsim kursa laikā.

Paralēli, mēs padziļināti fokusēsimies uz špagatu attīstīšanu, krūškurvja atvēršanu, kas ietver atliecienu tehnikas apguvi un tiltiņa bāzes attīstīšanu. Zemāk visa informācija detalizēti.

Sākam: 4. martā (pirmdiena)
Beidzam: 17. aprīlī (trešdiena)

Kursa ilgums 7 nedēļas: 14 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 – 18:50
Trešdienas: 17:30 – 18:50

Nodarbības ilgums 80 min.

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 17. februārim: 125 eur!
(8,9 eur par nodarbību)
Vietu skaits kursā ierobežots!

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Daudz un dažādi vingrinājumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai visā ķermenī;
2. Līdzsvaru un koordināciju attīstoši vingrinājumi un pozas;
3. Vingrinājumi mobilitātes un veiklības uzlabošanai;

4. Atliecienu tehnikas apguve un prakse, kas ietver:
– korektas stājas pamatprincipus, uzlabojot to;
– nostiprinātu muguras un plecu muskulatūru;
– krūšu un plecu muskulatūras stiepšanu, kas veicinās drošu krūškurvja atvēršanu;
– nostiprinātu vēdera muskulatūru.

5. Šaurā špagata bāze- lokanības un spēka attīstīšana kājās;
6. Tiltiņa bāzes apguve;
7. Mobilitātes un stabilitātes uzlabošana gurnos- platā špagata attīstīšana;
8. Vingrinājumi potīšu, ceļu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai;
9. Katrā nodarbībā stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām un veicinātu veselīgu stāju;

10. Stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai tehniski pareizi veiktu visus dotos vingrinājumus:
– pietupienus, izklupienus un dažādas līdzsvara pozas;
– atliecienus;
– špagatu attīstīšana; u.c.

11. Stiepsimies aktīvi, pasīvi, relaksējoši un arī intensīvi.
Labākam rezultātam kombinēsim visas minētās stiepšanās metodes;
12. Gūsi izpratni par drošu un pareizu vingrinājumu izpildes tehniku, kas pasargās no traumām ne tikai treniņu laikā, bet arī sadzīvē;

* Špagati ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai.
Korekta špagata izpildei ir nepieciešama dziļi atvērta iegurņa locītava, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēks.
Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.
Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un spēku rokās, plecos, korsetē un kāju muskuļos.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, gan trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

__________________________________________________________________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

__________________________________________________________________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

__________________________________________________________________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 14 nodarbības: 145 €
(10,4 € par nodarbību)

IETAUPI !
EARLY BIRD cena līdz 17. februārim: 125 eur!
(8,9 eur par nodarbību)

__________________________________________________________________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīga maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Mobility kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jānosūta kontakti
(Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


Split Challenge Kurss iesācējām

 

 

Drošas un apzinātas lokanības attīstīšanas kurss, kurā fokuss būs špagatu pilnveide.

Viens no mūsu IZDEVĪGĀKAJIEM kursiem!
NENOKAVĒ!
EARLY BIRD cena tikai līdz 21. decembrim: 95 eur!
( TIKAI 7,9 eur par nodarbību !!!)

 

Šajā kursā mēs stiepsim saspringtās vietas un stiprināsim vājās. Mērķis ir divreiz nedēļā veltīt laiku sev un savam ķermenim, ieklausīties un izaicināt.
Līdzsvars starp spēku un lokanību ir regulāras un neatlaidīgas prakses rezultāts.
Šīs nodarbības lieliski palīdzēs uzlabot spēku, līdzsvaru, lokanību un stāju. Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ik dienas stresa un spriedzes.
Kursa programma tiek pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim. Dotajiem uzdevumiem vienmēr tiek sniegta alternatīva no grūtākas uz vieglāku vai otrādi.

Sākam: 2. janvārī
Beidzam: 9. februārī

Kursa ilgums 6 nedēļas: 12 nodarbības

Nodarbību grafiks
Trešdienās 20:30- 21:30 ( 1h )
Sestdienās 11:30- 12:50 (1,20 h )

#SplitChallenge kursa programma:
• attīstīs taisno šagatu un plato špagatu;
• attīstīs spēku;
• uzlabos korsetes muskulatūru;
• attīstīs dziļo muskulatūru;
• uzlabos stāju;
• nostiprinās kāju un dibena muskulatūru;
• uzlabos roku un muguras muskulatūru;
• attīstīs līdzsvaru;
• aktivizēs vielmaiņu;
• cels pašapziņu un noteikti uzlabos garastāvokli;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.

Papildus:
• Daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.

Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.

Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

______________________________________________
UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.
______________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 15

Kursa cena* (priekšapmaksa) 12 nodarbības: 110 eur
( 9,2 eur ar nodarbību )

NENOKAVĒ!
EARLY BIRD cena tikai līdz 21. decembrim: 95 eur!
( 7,9 eur par nodarbību )

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību SplitChallenge kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai varam ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390



Pole Dance Dienas Kurss Iesācējām

!!! NENOKAVĒ EARLY BIRD CENU !!!
11 % ATLAIDE APMAKSĀJOT LĪDZ 10. DECEMBRIM!

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski nostiprināsi muskulatūru, apgūsi bāzes trikus un tvērienus.
Iemācīsies pamata griezienus un pielietosi tos dejā.
Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, šajā kursā varēsi pilnveidot un attīstīt bāzi. Slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?

Sākam: 17. decembrī
Beidzam: 25. janvārī
Kursa ilgums: 16 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 12:30 Pole Fitness & Tricks ( pasniegs Anete )
Piektdienās: 12:30 Pole Spins & Dance ( pasniegs Anete )
Trešdienās: 12:30 Pole Stretching ( pasniegs Stella )

Nodarbības ilgums: 80 min.

Nodarbības nenotiks šajos svētku datumos: 24.12. un 31.12.

Kopā Tu apmeklēsi 10 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 10 trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru;
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību.
Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

_____________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere un sertificēta Pole Dance trenere Anete.

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
_____________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 8

Kursa cena 16 nodarbības: 145 Euro ( 9 eiro par nodarbību )

!!! NENOKAVĒ EARLY BIRD CENU !!!

–> 11 % ATLAIDE APMAKSĀJOT LĪDZ 10. DECEMBRIM:
128 Euro ( 8 eiro par nodarbību )
_____________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance Dienas kursā”.

•Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet
+371 25458390
vai droši rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥


Stretch & Mobility kurss

Lokanības un mobilitātes pilnveides un attīstīšanas kurss.

Šajā kursā mēs stiepsim saspringtās vietas, nostiprināsim dziļo muskulatūru, attīstīsim veiklību kustībās un mobilitāti locītavās.

Mobilitāte nozīme kontrole pār savu ķermeni un kustībām.
Visbiežāk sastopamās problemātiskās zonas ir gurni, pleci, ceļi, potītes un muguras augšdaļa.
Mobilitāte ietekmē mūsu kustību diapazonu un kvalitāti, kam pamatā ir nepieciešama arī nostiprināta muskulatūra un attīstīta lokanība. Tas ir veids kā izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.

Sākam: 26. novembris
Beidzam: 16. janvārī

Kursa ilgums 8 nedēļas: 14 nodarbības
Nodarbības nenotiks 24.12 un 31.12.

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 – 18:50
Trešdienās: 17:30 – 18:50

Nodarbības ilgums 80 min.

!NENOKAVĒ!
EARLY BIRD cena līdz 16. novembrim: 135 eur!
(9,6 € par nodarbību)

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Daudz un dažādi vingrinājumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai visā ķermenī;
2. Līdzsvaru un koordināciju attīstoši vingrinājumi un pozas;
3. Vingrinājumi mobilitātes un veiklības uzlabošanai;
4. Atliecienu tehnikas apguve un prakse, kas pilnveidos stāju un nostiprinās muguras augšdaļas, plecu muskulatūru;
5. Šaurā špagata bāze- iegurņa locītavas “atvēršanas”, tehnika, lokanības un spēka attīstīšana kājās;
6. Tiltiņa bāzes apguve;
7. Gurnu atvēršana un mobilitātes uzlabošana- platā špagata attīstīšana;
8. Vingrinājumi potīšu, ceļu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai;
9. Stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām;
10. Stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai korekti veiktu atliecienus un špagatus;
11. Tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;

* Špagati ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai.
Korekta špagata izpildei ir nepieciešama dziļi atvērta iegurņa locītava, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēks.
Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.
Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un spēku rokās, plecos, korsetē un kāju muskuļos.

* Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.
* Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, fitnesa trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas trenere un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 14 nodarbības: 155 €
(11 € par nodarbību)

!NENOKAVĒ!
EARLY BIRD cena līdz 16. novembrim: 135 eur!
(9,6 € par nodarbību)

_____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas vai dalīta maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Mobility kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


Pole Dance Kurss Iesācējām

Tas būs praktisks nodarbību cikls, kura laikā Tu pakāpeniski un droši gatavosi savu ķermeni Pole Dance treniņiem, apgūsi bāzes trikus un tvērienus. Iemācīsies pamata griezienus un pielietosi tos dejā.
Ja jau esi nodarbojusies ar Pole dance, bet vēlies pilnveidot un attīstīt bāzi, šajā kursā Tu pakāpeniski virzīsies uz priekšu, slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

Kad?

Sākam: 6. novembrī
Beidzam: 15. decembrī
Kursa ilgums: 18 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Otrdienās: 17:30 Pole Fitness & Tricks
Ceturtdienās: 17:30 Pole Spins & Dance
Sestdienās: 11:30 Pole Stretching
Nodarbības ilgums: 80 min.

Kopā Tu apmeklēsi 12 Pole Dance nodarbības un 6 Pole Stretching nodarbības.

Pole Dance/Tricks nodarbībās Tu:

• apgūsi vismaz 10 pamata griezienus un 10 trikus uz pilona;
• sagatavosi savu ķermeni sarežģītākiem trikiem un griezieniem;
• uzlabosi savu fizisko sagatavotību;
• attīstīsi koordināciju;
• uzlabosi līdzsvaru un stāju;
• attīstīsi spēku un izturību;
• nostiprināsi dziļo muskulatūru un korseti.
• uzlabosi lokanību;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• aktivizēsi vielmaiņu;
• uzlabosi sirds un asinsrites sistēmas darbību;
• tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;
• tiks sniegta informācija par konkrēto vingrinājumu nepieciešamību.
• gūsi izpratni par pole dance un to vingrinājumu secīgumu;
• sāksi attīstīt tieši tās muskuļu grupas, kuras nepieciešamas, lai pilnvērtīgi un droši turpinātu nodarbības uz pilona;

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību.
Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

Pole Stretching nodarbībās uzsvars būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu gurnos un plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons var tikt izmantots kā palīginventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
_____________________________________________________

Kursu vadīs Stella Upaciere.
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________

Kursa cena 18 nodarbības: 180 eur ( 10 Eiro par nodarbību)

APMAKSĀJOT LĪDZ 30. OKTOBRIM 11 % ATLAIDE:
160 eur ( 8,9 eiro par nodarbību )
TIKAI 7 DIENAS!

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 8

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Dance iesācēju vakara kursā”.

•Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet +371 25458390 vai rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥


 

Pole Dance Exotic Iesācējām

Pole Dance Exotic ir viens no sievišķīgākajiem izaicinājumiem augstpapēžu kurpēs.
Šis Pole Dance virziens ietver plastiku, akrobātiku, spēka elementus, griezienus, dejas elementus uz grīdas un attīstītu lokanību.

Kad?

Sākam: 17. oktobris (trešdiena)
Beidzam: 7. decembrī (piektdiena)
Kursa ilgums: 8 nedēļas- 16 nodarbības

Nodarbību grafiks:
Trešdienās: 17:30-18:50 Pole Stretching (80 min.)
Piektdienās: 20:30- 21:50 Pole Exotic (80 min.)

 

 

Šajā kursā Tu:
• attīstīsi plastiku;
• apgūsi dejas elementus, vijību un plūstošas kustības;
• izkopsi stāju un sievišķību;
• apgūsi bāzes līdzsvara pozas, tvērienus un griezienus;
• apgūsi dejas tehniku uz grīdas (“floorwork”)
• attīstīsi spēku un izturību;
• uzlabosi korsetes muskulatūru;
• attīstīsi dziļo muskulatūru;
• uzlabosi lokanību;
• uzlabosi stāju;
• nostiprināsi kāju un dibena muskulatūru;
• attīstīsi roku un muguras muskulatūru;
• attīstīsi koordināciju un līdzsvaru;
• aktivizēsi vielmaiņu;

Fokuss būs stāja, izpildījums un kustību kvalitāte.

Uz nodarbībām jāvelk augstpapēžu kurpes, vēlams, ar augstu platformu.

Slodze un vingrinājumu sarežģītība tiks pielāgota atbilstoši fiziskās sagatavotības līmenim.

– Nodarbību pirmā daļa tiks veltīta kārtīgai iesildīšanai, kuras pamatā būs vingrinājumi, kas veicina lokanību un izkoptas kustības un plastiku.

! Kursā ir iekļautas regulāras Pole Stretching nodarbības, lai papildus nostiprinātu dziļo muskulatūru, uzlabotu un attīstītu lokanību. Šīs nodarbības ir obligāti nepieciešamas, ne tikai nodarbojoties ar Pole dance, bet kā arī traumu profilaksei un pilnīgai labsajūtai, kā ķermenī tā prātā.

Uzsvars šajās nodarbībās būs uz špagatu attīstīšanu, taču lai sabalansēti attīstītu lokanību, piestrādāsim pie krūškurvja atvēršanas un lokanības attīstīšanu plecos.

“Pole Stretching” nodarbības palīdzēs izprast kā pareizi, droši un pakāpeniski attīstīt un pilnveidot lokanību ilgtermiņā. Pilons var tikt izmantots kā palīg inventārs.

Nodarbībās daudz tiks stāstīts par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi, tiks doti instrumenti kā ātrāk un drošāk progresēt un pats galvenais, lai sasniegtais rezultāts saglabājas ilgtermiņā.
_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua.

Instagram @anete.blaua
/Ar mīlestību pret darbu ko darbu ko darām/
_____________________________________________________

Kurss nebūs Tev piemērots, ja Tu/Tev:

• ārsts neatļauj nodarboties ar fiziskām aktivitātēm (Jebkuru mugurkaula, ceļgalu un tamlīdzīgu traumu gadījumā lūdzam konsultēties ar ārstu par šādas slodzes piemērotību Jums);

• UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem. Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.

____________________________________________________
Ja nevari apmeklēt Pole Stretching nodarbības trešdienās 17:30, tiek dota iespēja pievienoties grupai sestdienās 11:30, laicīgi vienojoties, jo vietu skaits visas grupās ir ierobežots.

Kursa cena 16 nodarbības, divi mēneši: 160 eiro
( 10 Eiro par nodarbību )

EARLY BIRD CENA- APMAKSĀJOT LĪDZ 10. oktobrim:
140 eiro ( 8,8 eiro par nodarbību )

UZMANĪBU – vietu skaits ierobežots!
Maksimālais dalībnieču skaits – 7

____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Pole Exotic iesācēju kursā”.

—> Uz e-pastu poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām.
Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu.

*Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt, ja rodas tāda nepieciešamība.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – zvaniet
+371 25458390 vai rakstiet poleandharmony@gmail.com ♥


Stretch & Mobility kurss.

Lokanības un mobilitātes pilnveides kurss.

Šajā kursā mēs stiepsim saspringtās vietas, nostiprināsim dziļo muskulatūru, attīstīsim veiklību kustībās un mobilitāti locītavās.

Mobilitāte nozīme kontrole pār savu ķermeni un kustībām.
Visbiežāk sastopamās problēmzonas ir gurni, pleci, ceļi, potītes un muguras augšdaļa.
Mobilitāte ietekmē mūsu kustību kvalitāti un diapazonu, kam pamatā ir nepieciešama arī nostiprināta muskulatūra un attīstīta lokanība. Tas ir veids kā izvairīties no traumām un realizēt savu potenciālu.

Sākam: 12. oktobris (piektdiena)
Beidzam: 23. novembris (piektdiena)

Kursa ilgums 6 nedēļas: 13 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 17:30 – 18:50
Piektdienās: 17:30 – 18:50

Nodarbības ilgums 80 min.

Kursa galvenās tēmas un struktūra:

1. Daudz un dažādi vingrinājumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai visā ķermenī;
2. Līdzsvaru un koordināciju attīstoši vingrinājumi un pozas;
3. Vingrinājumi mobilitātes un veiklības uzlabošanai;
4. Atliecienu tehnikas apguve un prakse, kas pilnveidos stāju un nostiprinās muguras augšdaļas, plecu muskulatūru;
5. Šaurā špagata bāze- iegurņa locītavas “atvēršanas”, tehnika, lokanības un spēka attīstīšana kājās;
6. Tiltiņa bāzes apguve;
7. Gurnu atvēršana un mobilitātes uzlabošana- platā špagata attīstīšana;
8. Vingrinājumi potīšu, ceļu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai;
9. Stiprināsim korseti, lai pasargātu jostas daļu no traumām;
10. Stiprināsim kāju un dibena muskulatūru, lai korekti veiktu atliecienus un špagatus;
11. Tiks sniegtas zināšanas par tehniski pareizu vingrinājumu izpildi;

* Špagati ir skaista un izaicinoša poza ar vairākiem labumiem sievietes veselībai.
Korekta špagata izpildei ir nepieciešama dziļi atvērta iegurņa locītava, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēks.
Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

* Regulāra un pakāpeniska atliecienu prakse sniedz mums enerģiju, uzlabo stāju un palīdz attīstīt dziļu elpošanu.
Atliecieni uzlabo mugurkaula lokanību un kompensē sēdošās ķermeņa pozīcijas, kuras radušās lielāko dienas daļu pavadot pie darba galdiem vai braucot pie stūres.
Sabalansēts un drošs tiltiņš sastāv no daudzām svarīgām niansēm, kuras ietver ne tikai attīstītu lokanību, bet arī korektu tehniku un spēku rokās, plecos, korsetē un kāju muskuļos.

* Labsajūtas veicināšanai nodarbības tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.
* Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, fitnesa trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai.

– Nodarbību valoda – LV

! Ja Jums ir vai ir bijušas traumas, operācijas vai slimības, kas varētu ierobežot Jūsu fizisko aktivitāti vai kuru gadījumā fiziskās aktivitātes varētu būs nevēlamas, lūdzam konsultēties ar ārstu pirms apmeklēt šo kursu.
! Šis kurss nav terapijas kurss. Paredzēts fiziski veseliem cilvēkiem kustību amplitūdas palielināšanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.

_____________________________________________________
Kursu izstrādājusi un vadīs B kategorijas vecākā trenere, bakalaura grāds sporta zinātnē un sertificēta Pole Dance trenere-Anete Blaua
Instagram @anete.blaua
Vairāk par Aneti lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā

_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 13 nodarbības: 150 €
(11,5 € par nodarbību)

!NENOKAVĒ!
EARLY BIRD cena līdz 30. septembrim: 130 eur!
(10 eur par nodarbību)

* IEPRIEKŠĒJO STRETCH & STRENGTH kursu dalībniecēm:
Early Bird cena ir aktuāla līdz 4. oktobrim!!!

_____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas vai dalīta maksājuma veikšanas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Mobility kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390


 

Lokanības un kustību grācijas kurss

Šajā kursā mēs stiepsimies un veidosim skaistu stāju.
Nodarbībā tiks izmantotas dažādas stiepšanās metodes ar un bez papildus inventāra. Fokuss tiks vērsts uz kustību izpildījumu, lai attīstītu plastiskumu un vieglumu.

Nodarbībā tiks apvienotas dažādu kustību tehnikas, kas efektīvi sagatavos ķermeni stiepšanai un lokanības attīstīšanai.
Savukārt, kombinācijas un kustības, kas aizgūtas no baleta, mūsdienu dejas un laikmetīgās dejas, palīdzēs izkopt stāju un grāciju.
Lokanības un kustību grācijas kursā izkopsiet kustību izpildījumu un uzlabosiet spēku, lokanību, stāju. Mācīsimies elpot dziļi, atbrīvoties no ikdienas stresa un spriedzes, ieklausīsimies sevī un vērosim ķermeņa pārmaiņas.

Sākam: 17. septembrī
Beidzam: 31. oktobrī

Kursa ilgums 6 nedēļas: 13 nodarbības

Nodarbību grafiks:

Pirmdienās: 12:30 – 13:50
Trešdienās: 12:30 – 13:50

Nodarbības ilgums 80 min.

Galvenās tēmas būs:
– Roku kustību viegluma attīstīšana,
– Pēdas formas un stājas veidošana,
– Gurnu atvēršana un špagatu stiepšana.
– Pievērsīsim uzmanību arī potīšu, ceļu, gurnu un plecu locītavu mobilitātes un stabilitātes attīstīšanai.

* Lai izkoptu pareizu stāju jāspēj ieklausīties savā ķermenī un apzināties to. Vērojot sevi no malas, uzklausot trenera norādījumus un aktivizējot atbilstošās muskuļu grupas, ķermenis iegūs skaistu stāju.

* Lai kustības izpildītu grāciozi un plastiki, tās jāizpilda regulāri un vairākkārt atkārtojot. Būtiski ir vērot sevi no malas, kā arī apzināties kustību mērķi un izpildījumu.

* Korekta špagata izpildei ir nepieciešama dziļi atvērta iegurņa locītava, kā arī kāju un korsetes muskuļu spēks, tāpēc ceļš uz pareizu špagatu var ilgt vairākus gadus. Šis kurss būs lieliska iespēja turpināt vai iesākt šo ceļu droši un korekti, apgūstot un pilnveidojot pamatus.

* Lai gūtu labvēlīgu efektu no intensīvām stiepšanās nodarbībām ir nepieciešama vairāku ķermeņa daļu saskaņota darbība un apzināts līdzsvars starp spēku un lokanību.
Strādāsim intensīvi, apzināti un ar maksimālu atdevi.

* Labsajūtas veicināšanai nodarbībās tiks sabalansētas, stiepsimies aktīvi un pasīvi. Būs patīkami un relaksējoši, gan izaicinoši vingrinājumi. Progress būs atkarīgs no katras individuāli.

* Pats galvenais uzdevums un izaicinājums būs darbs ar sevi, pacietīgi, droši un apzināti.

* Kurss būs vērtīgs gan iesācējām, gan sportistēm, fitnesa trenerēm, kā arī dejotājām un citu fizisko aktivitāšu cienītājām, kustību amplitūdu palielināšanai un plastiskuma attīstīšanai.

_____________________________________________________

Kursu izstrādājusi un vadīs Stella Upaciere.
Vairāk par Stellu lasi www.poleandharmony.lv treneru sadaļā
_____________________________________________________
Vietu skaits ierobežots! Maksimālais dalībnieču skaits – 16

Kursa cena* (priekšapmaksa) 13 nodarbības: 145 €
(11,2 € par nodarbību)

!NENOKAVĒ!
EARLY BIRD cena līdz 10. septembrim: 130 eur!
(10 eur par nodarbību)

_____________________________________________________
_____________________________________________________

UZMANĪBU – piesakoties kursam, Tu apstiprini, ka esi izlasījusi VISUS kursa noteikumus un esi informēta par nodarbību laikiem, sākšanās datumiem un piekrīti tiem.
Tāpat Tu apstiprini, ka Tavs veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida slodzēm un uzņemies pilnu atbildību par savu veselību.
Lūgums konsultēties ar ārstu, ja ir bijušas kādas nesenas vai senākas operācijas, vai nodarbības būs atbilstošs Jums. Ceļu, potīšu, muguras vai plecu traumu gadījumā pārliecinieties vai šīs nodarbības nekaitēs Jūsu veselībai.

_____________________________________________________

NB:
•Vieta kursā tiek apstiprināta tikai pēc pilnīgas tā apmaksas.

•Kursu var apmaksāt pārskaitot naudu uz SIA Pole & Harmony bankas kontu SWEDBANK, LV66HABA0551040734076

•Veicot pārskaitījumu jānorāda ”Vārds, Uzvārds, par dalību Stretch & Grace kursā”.

•Obligāti poleandharmony@gmail.com jāiesūta kontakti (Vārds, Uzvārds, apmaksas veids un datums, telefona numurs), lai mūsu administrācija varētu ar Tevi sazināties un nosūtīt visu papildus info par kursu.

•Nauda par kursu tiek atgriezta dalībniecēm tikai gadījumā, ja kurss nenotiek.

•Pirms kursa uzsākšanas lūgums pārliecināties, vai veselības stāvoklis ir atbilstošs šāda veida nodarbībām. Ja neesiet drošas, lūdzu konsultējieties ar ārstu!

! Kursa organizatori patur tiesības kursa sākuma datumu pārcelt vai atcelt, ja netiek nokomplektēta grupa līdz norādītājam datumam.

Ja gadījumā radušies papildu jautājumi par kursu – droši rakstiet
poleandharmony@gmail.com

Jautājumu vai neskaidrību gadījumā zvaniet trenerei Anetei +371 25458390